Afin de ne rien oublier dans le sac que vous emporterez pour votre marathon, semi-marathon ou toute autre course, il est préférable de le préparer la veille ou quelques jours avant.
Cela évitera également de s’ajouter du stress supplémentaire et inutile le jour J.
Pour vous aider, voici une liste de ce que vous devez emporter, et quelques derniers conseils…
Le contenu de votre sac
Le sac que vous emporterez pour la course devra contenir:
- vos vêtements de course bien sûr ! Prévoyez une tenue chaude et une tenue légère pour parer à toute éventualité concernant la météo
- votre paire de chaussures de running : ne prenez surtout pas une paire neuve n’ayant jamais servie! Vous devez avoir déjà utilisé votre paire de running de course pendant au mois les 2-3 mois qui précèdent le jour J pour éviter les ampoules
- pour l’échauffement d’un marathon, prévoyez un coupe vent ou un sweat pour ne pas attraper froid avant le départ. L’idéal sur les grands marathons (où il est difficile de laisser son vêtement à un accompagnateur et où il faut être longtemps à l’avance dans le SAS de départ) est de prendre un vieux vêtement dont on pourra se débarasser définitivement au moment du départ. Un sac poubelle découpé pour y passer la tête et les bras peut aussi faire l’affaire.
- des vêtements et accessoires adaptés à la météo : casquette, bonnet, lunettes de soleil, etc.
- votre montre préférée
- votre dossard ou la feuille de retrait, une pièce d’identité et un certificat médical (ou licence) si vous devez le récupérer avant la course
- 4 épingles pour l’attacher (vous pouvez d’ailleurs l’attacher la veille si vous avez reçu votre dossard)
- une bouteille d’eau pour vous hydrater avant la course
- de la crème anti-frottements (type NOK) pour éviter les ampoules (vous pouvez aussi en mettre sur les tétons et à l’entrejambe pour éviter les échauffements
- un plan du site de départ et un plan pour y accéder si vous y aller en voiture
- vos ravitaillements personnels et votre ceinture marathon (voir notre article sur la ceinture marathon)
- vos temps de passage si vous aimez suivre votre avancement sans avoir à recalculer tous les kilomètres! (voir notre article sur les temps de passage)
- du linge de rechange pour l’après course
- une serviette de toilette