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Plans semi-marathon

Plans d’entraînement semi-marathon gratuits

Plan entraînement semi-marathon Jogging-PlusJogging-Plus est heureux de vous faire bénéficier de plans d’entraînement semi-marathon gratuits.

Ces plans d’entraînement semi-marathon sont adaptés à votre objectif de temps, de 1h30 à 2h.

Ces plans sont organisés en 8 semaines de préparation, avec 3 séances hebdomadaires.

Semi-marathon : quel objectif ? quel plan semi-marathon choisir ?
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Vous ne savez pas quel temps vous valez sur semi-marathon ? Nous vous proposons un tableau indicatif pour vous aider à choisir votre objectif de temps au semi-marathon en fonction de vos chronos récents sur 10 km.

L’objectif semi-marathon ainsi déterminé correspond au temps que vous valez potentiellement après une préparation sérieuse en ayant suivi un plan d’entraînement semi-marathon adapté à cet objectif de temps.

Reportez vous à ce tableau pour définir votre objectif sur semi-marathon, sur la base de vos chronos sur 10 km.

Plans d’entraînement semi-marathon gratuits

Bonne préparation !

Plans d'entraînement disponibles

Un commentaire

  1. Je viens de lire le plan d’entraînement semi en 1h20. Il est spécifié des sorties « à allure modérée de 15,8km /h » durant 1h10, 1h20 (1 semaine avant la compét) voire 1h30 en semaine 3.
    15,8 km/h est précisemment la vitesse qu’il faut tenir sur un semi pour réaliser 1h20. Donc, cela signifie que vous demandez de courir à l’allure compétion durant plus d’une heure (1h10; 1h20 la semaine avant la course).

    Il est impossible d’arriver frais le jour de la compétition puisque, à cette allure, on court quasiment un semi par semaine (15,8km/h sur 21km = 1h20)
    Les sorties longues, puisqu’elles sont à allure modérée, ne peuvent se faire à l’allure de la compétion.

    En espérant une réponse éclairée de votre part.

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