Courir pour maigrir ? Un conseil : 45 min. 2-3 fois par semaine
Sylvain a décidé de courir pour perdre du poids.
Après six mois de jogging, les résultats sont mitigés.
« Je n’ai quasiment pas perdu de poids. Je vais trop doucement, ça ne sert à rien. Il vaudrait peut-être mieux courir vite. »
FAUX.
Courir pour maigrir, à condition de mieux manger
Pour Hélène Buysschaert, diététicienne-nutritionniste à Paris, Sylvain a raison sur un point : se mettre à courir fait maigrir, à condition de manger mieux. Mais sur la manière de courir pour mieux maigrir, elle est formelle : mieux vaut courir lentement et plus longtemps pour s’attaquer à la graisse.
Elle insiste sur trois choses :
- Il faut courir plus de 30 minutes
- Il faut courir en endurance (être capable de tenir une conversation, fréquence cardiaque entre 120 et 130 pulsations par minute)
- Il est préférable de courir entre 30 et 45 min plusieurs fois par semaine, plutôt qu’une ou 2 fois plus d’1h
En effet:
- au bout de 15 min, on brûle 75% de glucides pour 25% de graisse
- au bout de 30 min, on est à 50/50
- et ce n’est qu’à partir de 45 min que l’organisme va brûler les graisses en priorité
Marcher ou courir vite, c’est bien aussi
« Dire que courir moins vite et plus longtemps est vrai mais ça ne veut pas dire que courir vite, c’est mal. Pour quelqu’un qui veut se muscler, c’est utile de courir vite. C’est une question de besoins. “
Pour Jacky, lui aussi coach sportif, dans le Val-de-Marne, courir n’est pas le seul moyen de ‘fondre’ :
‘On peut alterner course et marche à pied pour reprendre son souffle (lire notre article « Reprendre le sport : courir 30 minutes »). Il ne faut surtout pas se lancer dans un rythme infernal qui risque de dégoûter une fois pour toutes du sport. Marcher aussi fait maigrir. Il faut vraiment privilégier l’endurance et prendre du plaisir.’
Courir à jeun ?
Jacky explique : ‘Très simplement, le sport, quand on prend le temps d’y aller progressivement, prend la place de la nourriture superflue. Petit à petit, il t’oblige à réorganiser ton hygiène de vie. Les choses se font naturellement.’
A ses clients ‘un peu plus chevronnés’, il conseille de courir à jeun une fois par semaine, puisque courir au réveil s’attaque directement aux graisses : ‘On brûle près de 5 fois plus de graisse en courant au réveil. Mais lentement, tranquillement, sans forcer car le sport non plus n’aime pas l’excès. Il y a de vraies précautions à suivre.’
La bonne question serait : Maigrir pour courir, et non l’inverse. Courir en étant lourd est très traumatisant pour le corps, alors perdez du poids en premier. Et puis courir ne fait pas maigrir, c’est évident. Seul, un changement de comportement nutritionnel peut faire perdre du poids, ou un séjour prolongé dans un pays genre Sud-Est Asiatique, là où la nourriture est différente de l’Europe. Salut. Pascal qui perd du poids en Indonésie.
Pas d’accord avec Pascal.
A 34 ans j’ai perdu 11 kgs en 5 mois uniquement en courant 3x1h/semaine et en faisant juste un tout petit peu + attention à mon alimentation. Donc pour moi courir fait maigrir.
Par contre cela n’est pas vrai à tout âge malheureusement…
Entre 34 et 50 ans j’ai progressivement repris 7 des 11kgs perdus…en courant encore + (en moyenne 4,5h/sem) et en essayant de faire attention à mon alimentation.
Philippe, courir c’est aussi se muscler, et le muscle pèse plus lourd que la graisse, ça pourrait expliquer que vous ayez repris du poids
Désolé mais c’est uniquement l’alimentation qui fait perdre du poids, certes ajouté une activité physique aide mais ça reste l’alimentation.
K> faux, en courant 2 à 3 fois par semaine (au lieu de 1 fois), j’ai perdu 15 kg en 6 mois (96 -> 81). Mon alimentation n’a pas varié
En fait tout le monde a raison, le but du sport est de brûler les graisses stockées et consommer les calories stockées dans la journée, donc en veillant à avoir une alimentation équilibrée et saine, on a moins de calorie à consommer et le sport tape dans les graisses stockées (qui plus certain mouvement aide a déloger les graisses adipeuses (des poignets d’amour par exemple)). En espérant vous avoir tous mis d’accord 🙂