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Plans semi-marathon

Plan d’entraînement semi-marathon en 2h

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Jogging-Plus vous propose toute une série de plans d'entraînement gratuits: 10 km, semi-marathon, marathon, 100 km sur route et trails.

Ces plans d’entraînements semi-marathon gratuits ont été élaborés en collaboration avec Thibault Weigel, entraineur course à pied et coach sportif à Paris

Quel objectif de temps au semi-marathon?
Reportez-vous à ce tableau de correspondance pour définir votre objectif semi-marathon sur la base de votre chrono sur 10km.

Comment utiliser ce plan d'entraînement gratuit semi-marathon en 2h ?
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  • Si vous êtes un coureur régulier c'est-à-dire 2 ou 3 sorties par semaine avec des courses (10km et au minimum 1 semi-marathon dans l'année écoulée), vous pouvez commencer directement le plan d'entraînement.
  • Si vous êtes un coureur occasionnel c'est-à-dire 1 ou 2 sorties par semaine avec quelques courses (notamment 10km et sans aucun semi-marathon dans l'année), nous vous conseillons de commencer le programme 1 semaine avant avec 3 sorties progressives en allure calme.
  • Si vous êtes un coureur débutant qui ne fait pas de sorties régulières et qui n'a participé à aucune course dans l'année, nous vous conseillons de commencer 2 semaines avant le plan avec 2 sorties à allure calme dans la 1ère semaine et 3 sorties dont une à allure modérée au cours de la semaine qui précède le début du plan.
Plan d'entrainement gratuit semi-marathon en 2h
Téléchargez la version PDF de ce plan d'entraînement semi-marathon en 2h :

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