Plans d’entraînement semi-marathon gratuits
Plan d'entraînement semi-marathon gratuit, par Jogging-Plus.com
Jogging-Plus est heureux de vous faire bénéficier de plans d’entraînement semi-marathon gratuits.
Ces plans d’entraînement semi-marathon sont adaptés à votre objectif de temps, de 1h30 à 2h.
Ces plans d’entraînement semi-marathon gratuits vous seront d’une aide précieuse pour atteindre votre objectif.
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Vous ne savez pas quel temps vous valez sur semi-marathon ? Nous vous proposons un tableau indicatif pour vous aider à choisir votre objectif de temps au semi-marathon en fonction de vos chronos récents sur 10 km.
L’objectif semi-marathon ainsi déterminé correspond au temps que vous valez potentiellement après une préparation sérieuse en ayant suivi un plan d’entraînement semi-marathon adapté à cet objectif de temps.
Reportez vous à ce tableau pour définir votre objectif sur semi-marathon, sur la base de vos chronos sur 10 km.
Plans d’entraînement semi-marathon gratuits
Ces plans ont été élaborés en collaboration avec Thibault Weigel, entraineur course à pied et coach sportif à Paris
- Plan d’entraînement gratuit semi-marathon en 1h25
- Plan d’entraînement gratuit semi-marathon en 1h30
- Plan d’entraînement gratuit semi-marathon en 1h35
- Plan d’entraînement gratuit semi-marathon en 1h40
- Plan d’entraînement gratuit semi-marathon en 1h45
- Plan d’entraînement gratuit semi-marathon en 1h50
- Plan d’entraînement gratuit semi-marathon en 1h55
- Plan d’entraînement gratuit semi-marathon en 2h
- Plan d’entraînement gratuit semi-marathon en 2h15
- Plan d’entraînement gratuit semi-marathon en 2h30
Bonne préparation !
Plans d'entraînement disponibles
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Je viens de lire le plan d’entraînement semi en 1h20. Il est spécifié des sorties « à allure modérée de 15,8km /h » durant 1h10, 1h20 (1 semaine avant la compét) voire 1h30 en semaine 3.
15,8 km/h est précisemment la vitesse qu’il faut tenir sur un semi pour réaliser 1h20. Donc, cela signifie que vous demandez de courir à l’allure compétion durant plus d’une heure (1h10; 1h20 la semaine avant la course).
Il est impossible d’arriver frais le jour de la compétition puisque, à cette allure, on court quasiment un semi par semaine (15,8km/h sur 21km = 1h20)
Les sorties longues, puisqu’elles sont à allure modérée, ne peuvent se faire à l’allure de la compétion.
En espérant une réponse éclairée de votre part.